Como perder peso com Sinedrol

Como perder peso com Sinedrol

Independentemente de você chamá-lo de força, resistência ou treinamento com pesos, qualquer corpo pode se beneficiar com o ganho de músculo. Um núcleo e membros fortes podem ajudá-lo a evitar quedas ou facilitar o carregamento de mantimentos nas escadas.

Depois, há o bônus adicional de uma composição mais enxuta e perda de peso, se esse é o seu objetivo.

Benefícios de aumento de força:

  • melhora o equilíbrio
  • melhora a postura
  • aumenta a coordenação
  • previne lesões
  • protege a saúde óssea
  • alivia a dor
  • reduz a gordura
  • impede ganho de peso
  • retarda a perda muscular relacionada à idade.

O treinamento com pesos realmente é a fonte da juventude para manter seu corpo saudável”, explicam diversos profissionais da saúde.
À medida que envelhecemos, geralmente perdemos músculos”, explicam os profissionais, acrescentando que, além de construir músculos, exercícios de sustentação de peso são essenciais para a construção de ossos mais fortes.

Se você está preocupado com os músculos que mudam o corpo que você já ama, continue lendo. Temos as informações respaldadas pela ciência sobre por que os músculos são importantes e como incluir o treinamento de força em seus treinos para atender às suas metas.

Você já possui um dos melhores equipamentos para a construção muscular: seu corpo bonito. E você não precisa seguir uma rotina rígida para colher os retornos indutores de massa magra. Você pode escolher os tipos de movimentos ou estilos de fitness de que gosta e incorporar o treinamento de força ao seu estilo de vida.

Escolha dois ou três exercícios de treinamento de força por semana, seja isso:

  • elevação
  • rebentando através de um circuito de treinamento intervalado de alta intensidade
  • fazendo exercícios de peso corporal

Puxar ferro não é a única maneira de obter músculos e massa magra

Claro, você pode ir à academia, mas se tiver pouco dinheiro ou preferir a privacidade do seu próprio aparelho, pode ficar magro apenas usando o seu peso corporal.

Um estudo recente mostra que o treinamento com cargas mais leves e mais repetições é tão eficaz na construção muscular quanto o treinamento com pesos pesados ​​e menos repetições. Apenas faça o exercício até que seus músculos exijam uma pausa.

Isso significa que você pode agachar sem pesos adicionais e obter um resultado semelhante ao agachamento com pesos – basta ir até que você não possa fazer mais um.

Esforce-se por três séries, aumentando o número de repetições à medida que você se fortalece.

Busque os movimentos que lhe dão mais forças

Seja fazendo repetições ou mantendo uma postura estática, exercícios compostos , direcionados a vários músculos ou grupos musculares, tornarão seus esforços os mais eficientes.

Pense em rotações nas pranchas laterais e alpinistas. Esses exercícios geralmente aumentam a frequência cardíaca e dão uma dose de cardio.

Modifique os movimentos para atender às suas necessidades

Alterar um exercício tem tudo a ver com encontrar seu corpo onde ele está agora. Se seus pulsos não estiverem satisfeitos, use os antebraços.

Ou se você não estiver pronto para flexões padrão, use uma parede ou um banco para fazê-las em uma inclinação. Com o tempo, você poderá trabalhar até o chão.

A perda que vem com os ganhos

Se você está tentando esculpir um corpo mais magro ou quer perder gordura, ganhar músculos pode ajudá-lo a fazer as duas coisas. O músculo também protege seu corpo contra lesões e pode aliviar a dor, abordando os desequilíbrios posturais ou corporais.

1. Pareça mais magro

Se você comparar um quilo de músculo com um quilo de gordura, verá que o músculo ocupa menos espaço que a gordura. Esse conceito gera confusão por causa do mito de que o músculo pesa mais que a gordura. Mas um kilo pesa um kilo, independentemente do que ele contém.

Por fim, adicionar músculos pode proporcionar uma aparência mais elegante em seus jeans.

E, independentemente do seu sexo, você não terá uma aparência de fisiculturista “volumosa” sem um programa sério de condicionamento físico e dieta especializado para esse fim. Então abandone esse mito se ele estiver te impedindo.

2. Queime mais energia do que a gordura pode

Embora a diferença não seja grande, o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, tanto durante a atividade física quanto em repouso. Se você está tentando aumentar sua queima de calorias , aumente sua massa muscular.

3. Amplifique o pós-queima

O processo do corpo que tenta recuperar ou retornar ao estado de repouso após um treino produz uma queima calórica extra que pode durar de várias horas a mais do que um dia inteiro.

Esse efeito pós-queima é conhecido na linguagem científica como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. 

4. Mude como você come

Embora seja necessário fazer mais pesquisas sobre esse tópico, as pesquisas sugerem que aumentar sua massa muscular pode deixá-lo com menos fome, o que pode ajudar na perda de peso e diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Se a perda de peso é o seu objetivo, ganhar músculos pode ajudá-lo a parecer mais magro, queimar mais energia durante e após o exercício e até potencialmente mudar seus hábitos alimentares.

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